Почему важна осознанность

2024-02-25 23:22 Психология

Вы когда-нибудь задумывались надо вопросом «Почему моя жизнь так трудна?»

Почему мой разум целыми днями выдает подобные мысли? У меня просто плохие гены? Возможно, но если так, то похоже я не один такой. Эмоциональное страдание приходит во всевозможных формах и масштабах. Мы можем беспокоиться о будущем, быть злыми или грустными, испытывать чувство вины или стыда, расстраиваться из-за физической боли или просто ощущать скуку или стресс. Иногда оно едва уловимо - мы «неважно себя чувствуем или просто «не в духе». Иной раз нас может одолевать беспокойство, депрессия, вредные привычки, боль или симптомы, связанные со стрессом, что нам сложно даже элементарно функционировать. По большому счету быть человеком непросто.

Счастье возможно, но не обязательно

Проблема может быть в том, что мы не эволюционировали настолько, чтобы быть счастливыми. Естественный отбор - это процесс, который направляет эволюцию, спо собствует процессам адаптации, которые помогают нам успешно размножаться. Иными словами, жить достаточно долго для того, чтобы спариваться, найти партнера и затем поддерживать выживание наших детей. Эволюционные силы не особо «заботятся» о том, наслаждаемся ли мы нашей жизнью - если это не способствует нашему выживанию или потенциалу найти своего партнера. И они совсем не «заботятся» о том, что происходит с нами после нашего рождения и в последующие года. Но нам это не безразлично. Притом, что большинство из нас думает, что выживание человечества - это хорошая идея, мы также хотели бы иметь возможность наслаждаться своей жизнью, пока мы здесь. И это не кажется таким, уж большим запросом.

Так что же с нами не так? Жизнь довольно замечательна.

Природный мир и человеческая' культура изумительно сложны и интересны, и по историческим меркам почти каж дый человек в развитых странах живет привилегированной жизнью, полной достатка. Большинство из нас никогда не переживали трагедий, которые мы видим по новостям, та кие как потеря семьи в природной катастрофе, атака вражеской армии или возможность остаться в живых после ужасной аварии - и все же мы испытываем удивительное количество стресса и эмоциональной боли.

Неужели мы действительно эволюционировали до того состояния, чтобы быть несчастными?

В некотором роде да. Что касается естественного отбора, то это выживание вида. Определенные инстинкты и интеллектуальные способности, которые помогли нашему виду процветать на протяжении последних нескольких миллионов лет, привели к некоторым довольно негативным последствиям для нас как представителей вида.

В некотором роде, на протяжении последних 40000 лет изменилось немногое. Наш мозг - при всей его прелести - продолжает доставлять нам беспокойство. Однако, к счастью, некоторые из тех же способностей, которые помогли нашим предкам выжить, также позволили нам разработать эффективные методы борьбы с нашим беспокойным мозгом и улучшить наше счастье.

Осознанность является одной из таких практик. Она развивалась на протяжении тысяч лет культурной эволюции как противоядие природным привычкам наших сердец и умов, которые очень усложняют нашу жизнь.

Осознанность - это особое отношение к опыту или подход к жизни, который способствует облегчению наших страданий и делает нашу жизнь насыщенной и содержательной. Она достигает этого, настраивая нас на наш сиюминутный опыт и давая нам не посредственное понимание того, как наш мозг провоцирует ненужную тоску.

Когда наш ум впадает в беспокойство о возможных напа дениях или нехватке еды, практика осознанности помогает нам вернуться в относительную безопасность текущего мо мента.

Когда наш ум проводит завистливые или конкурент ные сравнения с мужем, женой наших соседей, их семьей или домом, практика осознанности помогает нам увидеть то, что это всего лишь условности и устойчивой победы не бывает.

Когда наш ум сопротивляется жаре или холоду, осознанность помогает нам заметить, что наше беспокой ство вызывает это сопротивление, а не температура сама по себе.

Даже когда к нам или к нашим любимым людям приходит болезнь или смерть, осознанность помогает нам понять и принять естественный порядок вещей. Помогая нам в точности наблюдать за тем, как мы сами создаем наше страдание, практика осознанности учит нас избавляться от болезненных ментальных привычек и заменять их на более полезные.

Наша чудесно адаптивная тенденция искать удовольствие и избегать боли, при том, что отлично подходит для нашего коллективного выживания, заставля¬ет нас целыми днями совершать покупки для удовольствия и избегать боли. Род процветает, но как индивидуумы, мы каждый день постоянно подвергаемся стрессу. Таким обра¬зом, помимо неизбежности изменений и потерь, у нас есть еще один встроенный источник эмоциональной боли.

К сожалению, принцип удовольствия также мешает нам просто быть, мы пытаемся скорректировать наш опыт, пытаясь удержаться на приятных моментах и избежать неприятных

Мышление и планирование, по-своему замечательные и полезные, лежат в основе нашего ежедневного эмоционального стресса, пото му, что в отличие от других инструментов, мы, похоже, не можем их остановить, когда они нам не нужны. Они заставляют нас беспокоиться о будущем, сожалеть о прошлом, сравнивать себя друг с другом тысячами способов и вечно думать о том, как улучшить ситуацию. Из-за этого сложно быть по настоящему удовлетворенным более чем на корот кий промежуток времени.

Большую часть нашей жизни мы проживаем погружен-ными в размышления - чаще думая о жизни, чем реально проживая ее. Но неспособность насладиться сиюминутным богатством жизни не является нашей самой большой пробле-мой.

К сожалению, наши мысли часто делают нас несчастными. Мы все подвержены какой-то мыслительной болезни. В нашей попытке обеспечить себе хорошее самочувствие, мы думаем обо всех возможных событиях, которые могут заставить нас чувствовать себя плохо. Хоть иногда это и полезно, часто это порождает ненужные страдания, поскольку каждая негативная предупреждающая мысль связана с небольшим напряжением или болезненным чувством.

Постоянно думая, пытаясь максимизировать удовольствие и минимизировать боль, мы отфильтровываем большую часть жизненного потенциала

Мы тяготеем к тем вещам, которые нам нравятся, стараемся избегать того, что нам не нравятся и игнорировать то, что мы, так или иначе, не очень замечаем. Это непрекращающееся стремление к достижению целей затрудняет понимание полноты мира - и способствует упущению важной информации.

Бездумно преследуя бесчисленные цели, вплетенные в ткань нашей повседневной жизни, мы можем пропустить простые, важные вещи, происходящие здесь и сейчас - такие как бордюр, рампа выхода и другие люди. И, как мы вскоре увидим, отвлекая нас от важных эмоций, отсутствие осознанности приводит нас к таким проблемам, как тревога, депрессия и вредные привычки.

Поскольку всё меняется, и мы постоянно думаем о том, как максимизировать удовольствие и минимизировать боль, то не удивительно, что жизнь для нас трудна.

Ваш разум продолжает воображать, что счастье лежит где-то в будущем - «Я не могу дождаться окончания школы, свадьбы, покупки дома или выхода на пенсию»?

К счастью, мы, люди, развивали не только ментальные привычки, которые приводят нас к эмоциональным трудностям, но и способности, благодаря которым мы можем от них освободиться. Те же навыки, которые мы использовали на протяжении тысячелетий, чтобы соображать и преуспе вать в нашей среде, могут помочь нам понять, как наш разум создает ненужные страдания и как себя от этого избавить.

Фактическое восприятие того, что происходит в данный момент: внимательность к тому, что мы делаем, отсутствие действий на автопилоте, умение ценить настоящий момент - вот простые первые шаги к успеху.

Осознанность можно развивать: преимущества развития осознанности очень велики. Осознанность может помочь нам видеть и принимать вещи такими, какие они есть. Осознанность также помогает нам ослабить нашу болезненную озабоченность своим «Я».

Помимо уменьшения страдания в этих направлениях, осознанность позволяет нам ощутить богатство моментов нашей жизни. На самом деле, мы ощущаем запах роз, вкушаем нашу еду, наблюдаем закат и каждый день чувствуем нашу связь с окружающими. Скука исчезает, когда мы пробуждаемся для насыщенной сложности каждого момента. Всё становится живым, поскольку наше внимание переходит от наших мыслей о жизни и направляется на те эмоции, которые мы испытываем, когда гуляем, стоим, сидим или водим машину. Когда мы видим, что нет двух одинаковых моментов, они становятся ценными и интересными.